إجهاد جائحة كورونا أمر حقيقي. و تقديم بعض النصائح للتعامل مع إجهاد جائحة كورونا، أمرٌ مُلِح. فعلى الرغم من مرور عشرة أشهر على تفشي الوباء على نطاق عالمي ، إلا أنه لا يظهر أي علامات على التباطؤ. يتوقع خبراء الصحة أن اللقاح سيكون متاحًا بحلول الربع الأول من عام 2021 ، لكنه لن يكون متاحًا للجميع. وهذا يترك ملايين آخرين عالقين في المنازل أو في مواقعهم لعدة أشهر أخرى. حتى بالنسبة للأشخاص الذين لم يتمكنوا من الحفاظ على صحتهم أثناء الوباء ، فإن البقاء في منازلهم والتفاعل المحدود للغاية قد تسبب في خسائر جسدية وعقلية.
إذا كنت جزءًا من هذه المجموعة ، فاطلع على هذه النصائح الخمس لمساعدتك في التغلب على إجهاد فيروس كورونا:
1 # ابق بعيدًا عن الأخبار – حتى في الأيام العادية ، قد تكون مشاهدة الأخبار مرهقة للغاية. من الأخبار التي تدور حول السرقات إلى الكوارث الطبيعية وحتى انخفاض أسعار الأسهم ، هناك قصص إخبارية قد تكون ثقيلة جدًا على المشاهدين. ومع سيطرة فيروس كورونا على عناوين الأخبار منذ أوائل مارس ، فمن الأفضل الابتعاد عن قراءة الأخبار أو مشاهدة الأخبار تمامًا. إن فيروس كورونا والصحة العقلية ليسا متطابقين بشكل جيد.
على الرغم من وجود رسائل تدعو إلى الوحدة في وقت الوباء ، إلا أن أحداث الحياة الواقعية أشارت فقط إلى خلاف ذلك. بصرف النظر عن عدد قليل من البلدان التي تمكنت من السيطرة على انتشار المرض ، فإن معظمها في حالة اضطراب في وضع خطة ملموسة ليس فقط للحد من انتشار المرض ولكن أيضًا للحد من العدد المتزايد من الضحايا. أزمة الرعاية الصحية لا تشمل حتى الضرر الاقتصادي الناجم عن المرض. ما يجب عليك فعله: تجنب الأخبار والعناوين التي تتناقلها شركات الإعلام الكبرى. بالإضافة إلى ذلك ، قم بالحد من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي عن طريق حظر أي شيء يتعلق بـفيروس كورونا. من ناحية أخرى ، تأكد من متابعة الأحداث في منطقتك أو مدينتك حيث قد تكون الحكومة المحلية قد نفذت بروتوكول فيروس كورونا المتعلق بالسلامة والأمن.
2 # التمسك بالروتين: لا شيء يمكن أن يكون أكثر إرهاقًا من الخوض في شيء ما لفترة طويلة جدًا. مع هذا ، يمكن أن تتدهور الصحة العقلية بسرعة كبيرة مما يؤدي فقط إلى المزيد من المشاكل في المستقبل. هذا هو السبب في أن التمسك بالروتين من الاثنين إلى الأحد أمر ضروري ليس فقط لإبعاد عقلك عن الوضع الحالي ولكن أيضًا يساعدك على اكتساب مهارات جديدة و / أو إعادة اكتشاف الهوايات المفقودة. ما يجب عليك فعله: خطط لجدولك للأسبوع بأكمله. إذا كنت تعمل خمسة أو ستة أيام ، فاستمر في هذا الجدول وركز بشكل صارم على مسؤوليات عملك. بعد العمل ، اقضِ وقتًا مع العائلة أو مع رفاقك الحاليين وافعل بعض الأشياء الممتعة للجميع. يمكنك أيضًا بدء هواية جديدة أو القيام ببعض الأنشطة التي تعتبرها ممتعة. إذا كنت عاطلاً عن العمل وتبحث عن عمل ، ركز وقتك وطاقتك من خلال تحسين سيرتك الذاتية بالإضافة إلى تطوير مهارات جديدة تعتقد أنها قد تساعدك في الحصول على وظيفة.
3 # التخلص من ميول التأقلم السلبية: التعامل مع المواقف العصيبة مع العادات غير الصحية مثل الإفراط في تناول المشروبات الكحولية أو تعاطي المخدرات وغير ذلك، هذا لا يؤثر على نفسك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على عائلتك وأصدقائك. مع احتمال استمرار الوباء حتى العام المقبل ، يجب أن يصبح التعافي من مشكلات الصحة العقلية المحتملة من خلال التخلص من ميول المواجهة السلبية أولوية. هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه الروتين مفيدًا جدًا لرفاهيتك بشكل عام. لا يمكن التغلب على الميول السلبية بين عشية وضحاها. هذا هو السبب في أن وجود روتين يومي بالإضافة إلى الموقف الصحيح يقطع شوطًا طويلاً في بناء نسخة أفضل من نفسك حتى بعد القضاء على كوفيد19 لفترة طويلة. ما يجب عليك فعله: قم بتدوين كل ميولك السلبية في التأقلم واكتب الإجراءات المقابلة حول الكيفية التي تنوي بها التغلب عليها. إذا كان بإمكانك دمج هذا الاتجاه في روتينك اليومي ، كان ذلك أفضل (على سبيل المثال ، إذا كان أسلوبك في التكيف هو “ممارسة ألعاب الفيديو أثناء العمل” ، فقم بتغييره إلى “ممارسة الألعاب بعد العمل فقط” ، وما إلى ذلك). يمكنك أيضًا إنشاء جدول زمني ، ولكن لاحظ دائمًا عدم التسرع أبدًا خاصةً إذا كنت تستخدم أسلوب المواجهة لفترة طويلة.
4 # ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح: يرتبط الوعي بمرض كوفيد19 أيضًا بالعيش بأسلوب حياة صحي. هناك سبب يدعو منظمة الصحة العالمية إلى التوصية باستهلاك المزيد من الفواكه والخضروات خلال هذه الأوقات. على الرغم من أنه لا يمكن تصنيف أي شيء على أنه “طعام معجزة” لوقف فيروس كورونا ، إلا أن تناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يساعد الجسم على محاربة العدوى والتعافي منها بمعدل أسرع بكثير. الشيء نفسه ينطبق على التمارين المنتظمة. تشمل بعض فوائد التمارين الرياضية زيادة وظائف المخ ، وفقدان الوزن ، وتقليل القلق والاكتئاب ، وتحسين النوم ، وتحسين صحة القلب ، من بين أشياء أخرى كثيرة. مع إغلاق معظم الصالات الرياضية والمرافق الرياضية هذه الأيام ، أصبحت ممارسة الرياضة في المنزل هي القاعدة.
ما يجب عليك فعله: ابحث عن خطة تمرين عبر الإنترنت ونفذها في روتينك اليومي. إذا لم تكن قد مارست الكثير من التمارين في الماضي ، فابدأ ببطء ، واعمل تدريجيًا في طريقك لبناء المزيد من القدرة على التحمل والقوة. بالنسبة لاتباع نظام غذائي صحي ، قلل من تناول الأطعمة الدهنية أو الأطعمة الغنية بالدهون والكوليسترول ، واستبدلها بنظام غذائي غني بالبروتين وفيتامين سي. إذا لم تكن الخيارات الصحية متاحة بسهولة في منطقتك ، اطلب عبر الإنترنت أو تواصل مع الموردين المحليين. إذا كنت بحاجة إلى الخروج لشراء الطعام ، فعليك ممارسة التباعد الاجتماعي في جميع الأوقات.
5 # اطلب المساعدة دائمًا – الابتعاد عن العائلة والأصدقاء ليس فكرة جيدة أبدًا ، خاصة في هذا الوضع الحالي. يحتاج الناس إلى كل الدعم الذي يمكنهم الحصول عليه ، ويجب عليك أيضًا تحديدًا إذا كنت تشعر بالقلق أو الوحدة. بفضل التكنولوجيا ، تم تقليل عبء الابتعاد عن أحبائك من خلال الدردشات العادية ومكالمات الفيديو. ولكن إذا تعرضت الصحة العقلية للخطر وشعرت أن الذهاب إلى الطبيب يمكن أن يساعدك في تخفيف التوتر ، فلا تتردد أبدًا في حجز موعد عبر الإنترنت.
زادت أهمية منصات المراسلة المختلفة، مثل واتساب و فايسبوك ميسنجر و زوم و سكايب و غيرها، بمقدار عشرة أضعاف فقط. نظرًا لأن هذه المنصات مجانية بشكل عام ، فما يجب عليك فعله هو استخدامها للاتصال بأحبائك كل يوم. من ناحية أخرى ، إذا كنت تبحث عن مساعدة مهنية ، فخذ وقتًا للعثور على ممارسين مرخصين في منطقتك ، وتحديد موعد. قد يكون الطريق إلى التعافي من المرض النفسي صعبًا ، ولكن مع الممارس المناسب ومجموعة الدعم المناسبة ، ستعود بأفضل حالاتك في أسرع وقت. الأشياء المذكورة أعلاه ليست سوى بضع طرق للوقاية من إجهاد فيروس كورونا. حتى إذا لم تتمكن من التحكم في الانتشار ، يمكنك دائمًا التحكم في نهجك العقلي للتأكد من أن الوباء لا يستحوذ على صحتك العقلية.
تعليقات
إرسال تعليق